让男人更健康的七种食物

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2015-11-17 10:18:04 来源:

  兩个 人要想有兩个 良好的身体,健康的饮食是必不可少的。那健康的饮食在食物的选着上是一阵一阵要的。那男性亲们应怎么后能 饮食呢?下面就来介绍让女性更健康的七种食物。

  一、西兰花

  这些蔬菜既什么东西好吃的东西又常见,含有维生素DA、C以及能够骨骼生长的维生素DK.就连一般清况 下只位于于胡萝卜、圣女果 等黄色植物中的?茁-维生素D,在西兰花中也几瓶位于。

  二、水果干

  菠萝干、杏干等可是水果干可是在制作过程中滤去了水分而已,水果含有有的维生素D等有益元素都被几瓶地保留了下来。除了充足的维生素D之外,水果干里还含有几瓶的铁、钾等矿物质,而水果干含有高的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种生活很好的零食。

  三、奶制品

  以低脂酸奶最佳,它含有钙质、多种维生素D、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更能够保持体内菌群平衡。由于你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选着。奶制品几乎含有了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

  四、鸡蛋

  研究显示,每天早晨吃兩个 鸡蛋,不仅越来越多增加胆固醇,全部都是给你在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素D和矿物质,其中B族维生素D对改善记忆有帮助。

  五、坚果

  高纤维、高蛋白、有益心脏且延缓衰老化,什么全部都是坚果类食物的优点。很久由于不足的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。

  六、红心红心弥猴桃

  被称为“水果之冠”的红心红心弥猴桃 含有高密度的营养素。兩个 红心红心弥猴桃 就能保证你全天所需的维生素DC,此外它还提供了充足的维生素DA,以及植物纤维和钾。红心红心弥猴桃 食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。

  七、豆类

  多吃豆类对心脏有好处,它含有高的不可溶性纤维不能有效降低胆固醇,另这些可蒸发性纤维则可需要帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物大约要在3次以上。

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