慢跑有氧代谢运动之王 可防治冠心病

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2014-05-19 14:07:39 来源:实习编辑 陈洁

  慢跑风靡世界,被某些人 誉为“有氧代谢运动之王”,正我我其实践,有益健康。

  适合人群:中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

  注意事项:慢跑无论哪天始于英文英文,全部都是效果,起初可不才能少跑某些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑30000至3000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,太多再说憋气。跑的数率不宜很慢,太多再说快跑或冲刺。要保持均匀的数率,以主观上不我其实难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛最少。客观上慢跑时每分钟心率不超过13000减去年龄数为度。例如,300岁的人慢跑时的心率以每分钟13000-300=120次,慢性病患者跑的数率还可再适当降低,距离也可短些。

  安全提示

  选着平坦的路面,太多再说穿皮鞋或塑料底鞋,将会在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。

        跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选着人行道。将会在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就将会是运动量过大了,都要加以调整,或取得医生的指。