小满气温升高,除了饮食节制外,还需要注意些什么?

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2018-05-24 09:47:34 来源:

   迎来夏季,气温长高,降水也增多了,小满六时 注意的事项有你這個,那么在你這個 六时该为什么会么会在么在做呢?接下来就看看上满养生指南有哪此吧!

  一、饮食

  饮食卫生,寒凉食物摄入要适量

  在均衡饮食的基础上,注意洁净卫生。防蝇、防虫、防蟑螂,肯能饭菜做多,将多余累积出锅放至室温后冷藏,再次加热要热透食用;尽量不吃隔夜的饭菜,肯能食物腐败变质切勿食用。并肩注意饭前便后洗手,食用蔬果要清洗干净食用。

小满气温升高,除了饮食节制外,还还要注意些哪此?

  夏季气温升高,饮食要注意节制,勿贪吃凉食,如冰激凌、冷饮等。从冰箱里取出来的食物暂且立马吃,最好放至室温再吃,且暂且过量,怪怪的是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

  蔬菜水果摄入要适量,中国居民膳食指南(2016版)建议成人每日摄入水果4-7两(最少中等大小苹果4 机6手机手机机有有一一一两个 ,中等大小西瓜一条),蔬菜6-10两。

  二、运动

  适量运动、健康体重

  夏季白昼时间延长,还要能利用早、晚时间,坚持日常身体运动。2018年的全民营养周推荐:每周最少进行5天中等波特率身体活动,累计200分钟以上;减少久坐时间,无缘无故活动身体,每天可快步走20000步。

  有氧运动天天有,比如快走、慢跑、骑车、跳舞等运动。

  抗阻运动每周2-3次,比如哑铃、弹力带、健身器械等。

  柔韧练习随时做,比如:瑜伽、太极拳等。